Cosa mangiare quando si hanno dolori mestruali?
Il dolore mestruale è un problema comune a molte donne durante il ciclo mestruale. Una dieta ragionevole può alleviare il dolore e migliorare la salute generale. Di seguito sono riportati gli argomenti e i contenuti più discussi su Internet negli ultimi 10 giorni. Insieme ai consigli scientifici, riassumeremo il miglior piano alimentare per alleviare i dolori mestruali.
1. Cause del dolore mestruale
I dolori mestruali (dismenorrea) si dividono principalmente in due tipologie: primari e secondari. La dismenorrea primaria è correlata all'eccessiva secrezione di prostaglandine, mentre la dismenorrea secondaria può essere causata da endometriosi, malattia infiammatoria pelvica e altre malattie. Il condizionamento dietetico mira principalmente alla dismenorrea primaria.
2. Alimenti consigliati per alleviare il dolore mestruale
| categoria alimentare | Cibo consigliato | Efficacia |
|---|---|---|
| Cibo caldo | Datteri rossi, zenzero, zucchero di canna, longan | Promuovere la circolazione sanguigna e alleviare il raffreddore uterino |
| Alimenti ricchi di magnesio | Banane, noci, cereali integrali, verdure verde scuro | Rilassa i muscoli e riduce il dolore |
| Alimenti ricchi di omega 3 | salmone, semi di lino, noci | Effetto antinfiammatorio, riducendo la secrezione di prostaglandine |
| alimenti integratori di ferro | Fegato, spinaci, carne rossa | Prevenire l'affaticamento causato dall'anemia mestruale |
3. Cibi da evitare durante le mestruazioni
| categoria alimentare | cibo specifico | effetti avversi |
|---|---|---|
| Cibo crudo e freddo | Bevande ghiacciate, sashimi, insalate fredde | Aggravare il raffreddore uterino e portare a sangue mestruale irregolare |
| Cibo ad alto contenuto di sale | Alimenti in salamoia, alimenti trasformati | Aumenta l'edema e il gonfiore |
| Bevande alla caffeina | Caffè, tè forte, bevande energetiche | Aumento dell’ansia e della tensione mammaria |
| Cibi ad alto contenuto di zucchero | Torte, caramelle, bevande zuccherate | Causano fluttuazioni di zucchero nel sangue e aggravano gli sbalzi d’umore |
4. Raccomandazioni per i programmi di terapia dietetica più diffusi
1.Acqua di zucchero di canna, giuggiola allo zenzero: 3 fette di zenzero, 5 datteri rossi, quantità adeguata di zucchero di canna, far bollire e bere, 1-2 volte al giorno. Questa è la bevanda mestruale più popolare ultimamente sulle piattaforme social.
2.Porridge di fagioli neri e noci: 50 g di fagioli neri, 30 g di noci, 100 g di riso, preparare il porridge e mangiare. Ricco di fitoestrogeni e omega-3, sta suscitando interesse nella comunità sanitaria.
3.Insalata di salmone e verdure: Salmone con spinaci, broccoli, ecc., condito con olio d'oliva. Questa combinazione dietetica antinfiammatoria è ampiamente raccomandata dai blogger di fitness.
5. Suggerimenti sugli integratori alimentari
| Nutrienti | Assunzione consigliata | migliore fonte di cibo |
|---|---|---|
| magnesio | 300-400 mg/giorno | semi di zucca, mandorle, cioccolato fondente |
| Vitamina B6 | 1,3-1,7 mg/giorno | Ceci, salmone, patate |
| Calcio | 1000 mg/giorno | Latticini, tofu, verdure a foglia verde |
| ferro | 18 mg/giorno | Carne rossa, fegato animale, funghi neri |
6. Suggerimenti sullo stile di vita
1. Mantieni un programma regolare ed evita di stare alzato fino a tardi
2. Esercizio moderato, come yoga, camminata e altri esercizi delicati
3. Mantieni l'addome caldo e usa una borsa dell'acqua calda
4. Mantieni un umore felice e riduci lo stress
7. Quando hai bisogno di cure mediche?
Se il dolore compromette seriamente la tua vita quotidiana o è accompagnato dai seguenti sintomi, dovresti consultare immediatamente un medico:
- Il dolore continua a peggiorare
- Periodo mestruale prolungato o quantità anormale di sanguinamento
- Si verificano sintomi come febbre, nausea e vomito
Attraverso ragionevoli aggiustamenti della dieta e dello stile di vita, la maggior parte dei dolori mestruali può essere efficacemente alleviata. Si consiglia a ogni donna di tenere traccia delle proprie reazioni mestruali e di trovare il programma dietetico più adatto a lei.
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